Ystävyyssuhteet ahdistus: Kuinka ymmärtää ja parantaa sitä
Ystävyyssuhteet ahdistus voi vaikuttaa meihin syvällisemmin kuin moni meistä tulee ajatelleeksi. Monille meistä, ystävyyssuhteet tarjoavat turvaa, iloa ja tukea. Kuitenkin, joskus nämä suhteet voivat aiheuttaa ahdistusta ja stressiä, mikä saattaa johtua varhaislapsuuden kokemuksistamme ja siitä, kuinka olemme oppineet liittymään toisiin ihmisiin.
Mikä on kiintymystyyli ja miten se vaikuttaa ystävyyssuhteisiin?
Kiintymystyyli on psykologinen käsite, joka kuvaa, kuinka me uskomme, käyttäydymme ja tunnemme itsemme suhteessa muihin. Se juontaa juurensa varhaislapsuuden kokemuksiin ja vaikuttaa siihen, kuinka turvallisesti tai turvattomasti me koemme aikuisiän ihmissuhteet.
Kiintymystyylien tyypit
- Turvallinen kiintymystyyli: Usko, että olet rakastettava ja että muut pysyvät rinnallasi tarpeitasi täyttäen.
- Turvaton kiintymystyyli: Syvä tunne siitä, ettei ole riittävän rakastettava, ja pelko hylkäämisestä.
Kiintymystyyli vaikuttaa ystävyyssuhteisiimme samalla tavalla kuin romanttisiin suhteisiimme. Se voi selittää, miksi jotkut meistä ovat ylihuolehtivia tai epäluuloisia ystävyyssuhteissa, tai miksi taas toiset saattavat työntää ihmisiä pois luotaan.
Kuinka kiintymystyyli voi aiheuttaa ystävyyssuhteissa ahdistusta?
Turvattoman kiintymystyylin omaavat ihmiset saattavat kokea jatkuvaa ahdistusta ystävyyssuhteissaan. He saattavat pelätä, etteivät ole tarpeeksi hyviä ystäviä, tai he voivat pelätä hylkäämistä niin paljon, että se estää heitä olemaan avoimia ja aitoja ystäviensä kanssa.
Yleisiä oireita turvattomassa kiintymyksessä
- Huoli siitä, että ystävät ovat vihaisia tai eivät pidä sinusta.
- Tarve miellyttää ystäviä pitääkseen heidät lähellä.
- Kokemukset hylkäämisestä tuntuvat sietämättömiltä.
- Tunne, ettei voi olla oma itsensä ystävien seurassa.
- Kateus tai pelko jätetyksi tulemisesta.
- Vetäytyminen ystävistä, jos tuntee tulleensa loukatuksi.
Tunnistamalla nämä merkit, voit alkaa työstää kiintymystyyliäsi ja parantaa ystävyyssuhteitasi.
Strategioita ystävyyssuhteiden ahdistuksen hallintaan
Itsemyötätunto ja tietoinen läsnäolo
Itsemyötätunto ja tietoinen läsnäolo ovat voimakkaita työkaluja, jotka auttavat meitä tunnistamaan ja säätelemään tunteitamme. Traumaterapia ja mindfulness voivat auttaa meitä kehittämään terveempiä tapoja suhtautua itseemme ja muihin.
Ymmärrä itsesi ja kiintymystyyliäsi
Omien kokemusten ja kiintymystyylin ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti muutosta. Tämä voi vaatia ammattilaisen apua, joka auttaa sinua käsittelemään varhaislapsuuden kokemuksiasi ja niiden vaikutusta nykyisiin ystävyyssuhteisiisi.
Harjoittele avoimuutta ja aitoutta
Avoimuus ja aitous ovat olennaisia terveissä ystävyyssuhteissa. Harjoittele olemaan oma itsesi ystäviesi kanssa ja puhumaan avoimesti tunteistasi ja tarpeistasi. Tämä voi vahvistaa ystävyyssuhteitasi ja vähentää ahdistusta.
Rakenna turvallisia ja tukevia ystävyyssuhteita
Etsi ja rakenna ystävyyssuhteita ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät ja kunnioittavat rajojasi. Terveet ystävyyssuhteet perustuvat molemminpuoliseen kunnioitukseen, luottamukseen ja tukeen.
Yhteenveto
Ystävyyssuhteet ahdistus voi olla haastavaa, mutta se ei ole ylitsepääsemätöntä. Ymmärtämällä kiintymystyyliäsi ja työskentelemällä aktiivisesti itsetuntemuksesi ja itsemyötätunnon parantamiseksi, voit rakentaa terveempiä ja tyydyttävämpiä ystävyyssuhteita. Muista, että joskus tarvitsemme ammattilaisten apua näiden asioiden työstämisessä, ja se on täysin ok. Syömishäiriöiden hoito ja muut terapiamuodot voivat tarjota tukea ja välineitä itsemyötätunnon ja terveiden ihmissuhteiden rakentamiseen.
Muista, että olet arvokas ja rakastettava juuri sellaisena kuin olet, ja ansaitset terveitä ja tukevia ystävyyssuhteita elämääsi.
