Kuinka murtaa perittyjä kaavoja ja parantaa elämääsi itsesäätelyn avulla
Sanonta ”Emme peri maata esi-isiltämme, lainaamme sen lapsiltamme” kiteyttää syvällisen totuuden. Usein syytämme vanhempia tai esi-isiä omista ongelmistamme, esimerkiksi ahdistuksesta tai tarpeesta olla aina oikeassa. Harva meistä kuitenkaan pysähtyy miettimään, että hekin toimivat vain oppimiensa kaavojen mukaisesti. Tämän ymmärtäminen ei ole syytösten heittelyä, vaan itsesäätelyn kautta tapahtuvan syklin murtamisesta, jota kukaan ei valinnut. Tämä artikkeli käsittelee, kuinka voimme tunnistaa ja parantaa kaavoja, jotka ovat siirtyneet sukupolvelta toiselle, ja kuinka voimme itsesäätelyn avulla tehdä muutoksen parempaan.
Henkilökohtainen kokemukseni: Opin puhumisen pelosta itsesäätelyn kautta
Teini-ikäisenä kehittämäni änkytys ei ollut vain satunnaista epäröintiä – se oli halvaannuttavaa ahdistusta puhumisesta. Pelko änkyttämisestä sai minut änkyttämään enemmän, mikä loi julman itseään toteuttavan ennusteen. Opiskellessani psykologiaa yliopistossa opin kuitenkin, että änkytyksen aiheuttikin ahdistus puhumisesta, ei päinvastoin. Kun opin itsesäätelyn avulla rentoutumaan ja hengittämään syvään, änkytys katosi. Myöhemmin onnistuin pitämään korkean panoksen liiketoimintaesityksiä ilman yhtäkään kompastusta. Luulin voittaneeni henkilökohtaisen puutteeni tahdonvoiman ja tekniikan avulla, mutta olin väärässä.
Perimän ymmärtäminen: Isäni tarina
Yliopistossa opin isäni tarinan: lapsena hänellä oli sammalta. Isäni isä, isoisäni, piti sitä huvittavana ja pakotti isäni lausumaan kieltenkääntäjiä perheen ja ystävien edessä, korostaen puheen esteettä viihteen vuoksi. Tämä julma pilkka synnytti ahdistusta, joka siirtyi minulle itsesäätelyn puutteen kautta. Erilainen ilmentymä – änkytys sammalluksen sijaan – mutta sama peruskaava: pelko puhumisesta, tuomion odottaminen, kuulluksi tulemisen pelko.
Me opimme keitä olemme syntymästämme lähtien
Opimme emotionaaliset vastaukset ensimmäisestä hengenvedosta lähtien. Vanhempamme ovat ensimmäiset opettajamme – ei valinnan kautta, vaan läheisyyden vuoksi. Seuraamme, kuinka he käsittelevät stressiä, ilmaisevatko he tunteitaan tai tukahduttavatko ne itsesäätelyn kautta. Nämä eivät ole tietoisia oppitunteja. Imemme kaavat samalla tavalla kuin kielen – upottautumalla niihin.
Perimme kaavat tietämättämme
Olen viettänyt kaksikymmentä vuotta muutosjohtamisessa, auttaen organisaatioita rikkomaan toimimattomia kaavoja itsesäätelyn avulla. Samat kaavat, jotka rampauttavat organisaatioita, rampauttavat perheitä. Ne siirtyvät sukupolvelta toiselle kuin tietokonevirus, joka kopioi itsensä uusiin järjestelmiin.
Ymmärrä, että syyttely pitää sinut paikoillasi
Aluksi olin vihainen isälleni, kun ymmärsin änkytykseni johtuvan hänen ahdistuksestaan. Miksi hän ei korjannut itseään ennen lapsien saamista? Miksi hän siirsi vahinkonsa minulle? Sitten opin isoisäni julmuudesta ja ymmärsin, ettei isäni voinut parantaa traumaa, jota hän ei edes tunnistanut itsesäätelyn puutteen vuoksi. Syyttäminen vaatii muutosta joltain toiselta, mutta voit muuttaa vain itseäsi. Katkeruus satuttaa sinua enemmän kuin heitä.
Tunnista perityt käyttäytymismallit
Aloita tunnistamalla käyttäytymismallit, joita tarkkailit kasvaessasi. Milloin toistat vanhempiesi fraaseja, vaikka vannoit, ettet tekisi niin? Mitkä heidän taistelunsa ovat nyt sinun taistelujasi? Minulle se oli ahdistus puhumisesta, epäonnistumisen pelko, sisäinen kriitikko, joka sanoi: ”Mokasit tämän.”
Lahja itsellesi – ja lapsillesi
Perittyjen kaavojen murtaminen itsesäätelyn avulla ei ole vain menneisyytesi parantamista, vaan myös tulevaisuutesi muuttamista. Joka kerta, kun keskeytät automaattisen vastauksen itsesäätelyn avulla, katkaiset sukupolviketjun. Et enää siirrä kyseistä kaavaa lapsillesi. Poikani ei kärsi puheahdistuksesta, koska en mallintanut sitä hänelle. Sykli katkesi minussa itsesäätelyn kautta.
Mistä parantaminen alkaa
Huono itsetuntosi ei ole sinun syytäsi. Ahdistuksesi, perfektionismisi, rajataistelusi – mikään niistä ei ole luonteenpiirre. Ne ovat opittuja käyttäytymismalleja, perittyjä kaavoja itsesäätelyn puutteen kautta. Et valinnut näitä kaavoja, mutta voit valita, mitä teet niillä nyt. Tunnistaminen on ensimmäinen askel. Ei syyllisyyden määrittämiseen, vaan mekanismin ymmärtämiseen.
Aloita tänään
Valitse yksi tunnistamasi peritty kaava. Tällä viikolla, huomaa, kun se ilmenee. Älä yritä korjata sitä vielä. Huomaa vain. Tietoisuus on muutoksen alku. Nämä kaavat kehittyivät vuosien aikana. Ne eivät katoa yhdessä yössä. Mutta ne muuttuvat itsesäätelyn avulla. Koska ne ovat opittuja käyttäytymismalleja. Ja mitä opit, voit oppia pois.
Taistelusi eivät ole luonteenheikkouksia. Ne ovat perittyjä kaavoja. Ja itsesäätelyn avulla kaavat voivat muuttua.
