Itsearvostelu ja menneisyys: Kuinka kohdata vuotesi armollisesti
John O’Donohue on sanonut, että tapamme katsella asioita on voimakkain voima, joka muovaa elämäämme. Tämä ajatus korostaa itsetunnon merkitystä, kun pohdimme kulunutta vuotta ja kohtaamme itsearvostelun sekä menneisyyden haasteet. Vuoden lopussa on tavallista tuntea, kuinka nopeasti aika on kulunut, ja murehtia saavuttamattomia tavoitteita sekä täyttymättömiä odotuksia. Tämä voi johtaa itsekriittiseen ajattelutapaan, joka ei ainoastaan vie meiltä nykyhetken ilon, vaan myös haastaa itsetuntomme ja värjää tulevaisuuden näkymämme pessimismillä.
Miksi itsearvostelu on haaste itsetunnolle
Itsearvostelu syntyy, kun vertaamme nykyhetkeämme aiemmin asettamiimme odotuksiin. Tämä voi johtaa kierteeseen, jossa keskitymme vain siihen, missä koemme epäonnistuneemme, sen sijaan että näkisimme kaiken, mitä olemme saavuttaneet. Tällainen ajattelutapa voi heikentää itsetuntoamme ja tehdä optimismin sekä itsevarmuuden tunteen saavuttamisesta vaikeampaa.
Kuinka parantaa itsetuntoa muuttamalla näkökulmaa
Voimme kuitenkin valita toisenlaisen lähestymistavan menneisyyteemme. Sen sijaan, että tarkastelisimme vuottamme kriittisesti, voimme nähdä sen voimaannuttavan linssin kautta, mikä vahvistaa itsetuntoamme. Yksi yksinkertaisimmista tavoista ohjata ajattelutapamme voimaantumisen suuntaan on rakentava itsearviointi, erityisesti positiivisen pohdinnan kautta tapahtuva päiväkirjanpito.
Positiivisen pohdinnan päiväkirjanpito itsetunnon vahvistamiseksi
Positiivinen pohdinta ei ole uusi käsite, mutta se on yksi tehokkaimmista tavoista viljellä myötätuntoisempaa ja tasapainoisempaa näkemystä kuluneesta vuodesta ja sitä kautta myös vahvistaa itsetuntoamme. Kun keskitymme siihen, mikä on ruokkinut ja vahvistanut meitä, vuotemme muuttuu keskeneräisten tavoitteiden listasta merkitykselliseksi elämäntarinaamme.
Positiivisen pohdinnan kysymyksiä itsetunnon kohottamiseksi
- Millä tavoin kasvoin tietämättäni?
- Mistä saavutuksistani olen ylpeä?
- Milloin tunsin oloni täyteläiseksi?
- Milloin tunsin rauhaa ja tyytyväisyyttä?
- Mitkä toiminnot lisäsivät energiaani?
- Onnelliset, odottamattomat sattumukset vuoden aikana
Näiden kysymysten avulla voimme ohjata huomiomme kasvuun, ravitsemiseen ja hetkiin, jotka olemme saattaneet ohittaa, ja samalla vahvistaa itsetuntoamme.
Uuden vuoden momentum hyödyntäminen itsetunnon kehittämiseksi
Kun olemme käyneet läpi positiivisen pohdinnan prosessin, voimme käyttää tätä momentumia uuden vuoden suunnittelussa. Tämä sisältää muun muassa ihmisten kanssa yhteyden uudelleenmuodostamisen, uusien aikomusten asettamisen eikä niinkään jäykkien päätöslauselmien, sekä pienen rituaalin luomisen vuoden vaihteen merkitsemiseksi.
Yhteyden uudelleenmuodostaminen
Tarkastele, keillä ihmisillä on ollut vaikutusta elämääsi kuluneen vuoden aikana, ja ota yhteyttä heihin kiitoksen merkissä. Olipa kyseessä mentori, ystävä tai perheenjäsen, kiitollisuuden ilmaiseminen vahvistaa suhteitasi ja korostaa tärkeitä yhteyksiä.
Uudet aikomukset
Aseta aikomuksia, jotka vastaavat itsestäsi löytämiäsi arvoja, kuten ”ole ystävällisempi itsellesi”, ”tutki uusia mahdollisuuksia” tai ”priorisoi lepo ja itsehoito syyllisyyttä tuntematta”. Aikomukset tarjoavat suunnan ilman suorituspainetta.
Pieni rituaali vuoden vaihteeseen
Merkitse vuoden loppu yksinkertaisella rituaalilla, joka on sinulle merkityksellinen. Voit sytyttää kynttilän, sanoa rukouksen tai kirjoittaa kirjeen tulevalle itsellesi. Fyysisen tilan luominen kuvastaa tunne-elämän tilan raivaamista uudelle vuodelle.
Kun valmistaudumme kohtaamaan uuden vuoden, nämä pohdinnat voivat ohjata meitä – muistuttaen siitä, mikä todella oli merkityksellistä, miten vahvistuimme, ja millaisia kasvun siemeniä haluamme kastella tulevana vuonna.
Lopuksi
Kasvu tapahtuu usein hiljaisesti – mutta kun pysähdymme tunnustamaan sen, annamme sille tilaa syventyä, mikä mahdollistaa meidän astuvan uuteen vuoteen selkeydellä, tarkoituksella ja maadoittuneena ylpeyden tunteessa siitä, kuinka pitkälle olemme tulleet. Itsearvostelu ja menneisyys voivat olla haastavia, mutta kun opimme katsomaan niitä armollisesti ja voimaantuneesti, avautuu uusia polkuja hyvinvointiin, onnellisuuteen ja itsetunnon vahvistumiseen.
